Ayaklar?n?z?n ?e?ndaki zeminde donmu? bir akarsu ?kâresini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? mümkün. Ancak bunlar s?f?r olursa, gözalt? alt?nda merakl? koltuk ve sonra iyile?tirme aranmal?d?r. Ayaklar?n?zda ilk zor veya a?r? hissetti?inizde, sa?altma dinle

Burkulmay? otama etmenin en münte?ir yöntemi dinlenme, buz torbas?, s??itat?rma ve yaral? vadi? yüksekte tutmakt?r. Elan gülmeyen burkulma varsa doktorunuzun nedeni sabitleme etmesi ve buna bentl? olarak otama belirlemesi gerekecektir. Tendinit, kaslar?n kemiklere ilgilanma no